Memasuki usia golden age (di atas 50 tahun), menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi prioritas utama.
Menurut Dr. Ahmad Zainuddin, pakar kesehatan herbal, “Olahraga bukan hanya tentang fisik, tetapi juga investasi untuk kualitas hidup yang lebih baik di usia senja.”
Di dunia yang semakin modern, pola hidup alami dan islami menjadi pilihan banyak orang untuk tetap sehat tanpa mengabaikan nilai spiritual.
Jalan kaki, misalnya, tak hanya menyehatkan jantung tetapi juga sejalan dengan sunnah Rasulullah yang gemar berjalan kaki sebagai bentuk kesederhanaan.
Baca Juga: Olahraga untuk Menjaga Kesehatan dan Kebugaran di Masa Golden Age
Memulai Rutinitas Olahraga dengan Langkah Bijak
Bagi yang baru memulai, kuncinya adalah konsistensi dan kesabaran.
Dr. Siti Rahmah, ahli kesehatan natural, menegaskan, “Di usia 50+, tubuh membutuhkan adaptasi. Mulailah dengan intensitas rendah dan tambahkan porsi secara bertahap.”
Berdasarkan data WHO (2023), aktivitas fisik rutin mengurangi risiko penyakit degeneratif hingga 40%. Berikut langkah-langkah yang bisa diterapkan:
- Tetapkan Niat dan Tujuan
Dalam Islam, niat adalah fondasi segala amal. Tujuan seperti “menjaga kesehatan untuk ibadah lebih optimal” bisa menjadi motivasi spiritual. - Integrasi dengan Aktivitas Harian
Nabi Muhammad SAW bersabda, “Mukmin yang kuat lebih baik daripada mukmin yang lemah” (HR. Muslim).Aktivitas sederhana seperti berjalan ke masjid atau naik turun tangga bisa jadi alternatif olahraga ringan. - Dukungan Herbal untuk Stamina
Konsumsi rempah seperti jahe (zingiber officinale) atau kunyit (curcuma longa) bisa membantu meningkatkan energi alami.
Ramuan ini juga dikenal sebagai immune booster dalam pengobatan tradisional.
Tips Jalan Kaki Sehat ala Golden Age
Jalan kaki adalah olahraga paling mudah dan minim risiko.
Namun, agar manfaatnya maksimal, ikuti panduan berikut:
- Tujuan yang Jelas: Dari Hati ke Langkah Kaki
“Tanpa tujuan, olahraga hanya jadi rutinitas kosong,” ujar dr. Andi Pratama, spesialis kesehatan usia lanjut.
Misalnya, targetkan 5.000 langkah/hari untuk memperkuat otot dan melancarkan peredaran darah.
- Mulai Perlahan, Tingkatkan Bertahap
Bagi pemula, jalan kaki 10-15 menit sehari sudah cukup. Setelah dua minggu, tambah durasi menjadi 30 menit.
Menurut penelitian Journal of Aging and Physical Activity, peningkatan bertahap mencegah cedera dan menjaga motivasi.
- Pilih Waktu yang Barokah
Pagi hari setelah subuh adalah waktu ideal. Udara segar dan sinar matahari pagi kaya vitamin D, sambil diselingi dzikir atau membaca Al-Qur’an untuk ketenangan jiwa.
- Pakaian dan Sepatu yang Mendukung
Gunakan sepatu dengan sol empuk untuk mengurangi tekanan pada lutut.
Pilih bahan pakaian katun yang menyerap keringat, sesuai anjuran dr. Lina Mariana, ahli terapi natural.
- Jadikan Kebiasaan, Bukan Kewajiban
Integrasikan jalan kaki dengan kegiatan harian, seperti berbelanja ke pasar tradisional atau mengantar cucu ke sekolah.
Ini juga menjadi sarana silaturahmi yang berpahala.
Menjaga Kesehatan dengan Cara Islami dan Natural
Selain olahraga, pola hidup islami seperti puasa sunnah dan konsumsi makanan halal-thayyib (sehat dan bergizi) turut mendukung kebugaran.
Herbal seperti habbatussauda (jintan hitam) dan madu, yang disebut dalam hadis sebagai “obat bagi segala penyakit,” bisa dikonsumsi sebagai suplemen alami.
Jangan Lewatkan: 5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Usia di Atas 50 Tahun
Masa Emas, Hidup Berkualitas: Tetap Aktif, Tetap Produktif!
Usia di atas 50 tahun bukanlah akhir, melainkan fase untuk lebih bijak merawat diri.
Seperti kata pepatah Arab, “Al-‘aqlu as-saliim fil jismi as-saliim” (akal yang sehat berada dalam tubuh yang sehat).
Dengan olahraga teratur, dukungan herbal, dan niat ibadah, golden age bisa menjadi masa penuh berkah dan energi positif.
